PRIMERO: establezca una fecha para dejar de fumar en conjunto con su médico no la cambie.

Revise sus intentos anteriores y piense en las dificultades que tuvo ¿cómo va a enfrentarlas ahora?

Identifique las situaciones o actividades diarias que asocie con fumar ¿cómo podrá evitarlas o cambiarlas?  Anote la fecha elegida………………..

SEGUNDO: busque apoyo y pida ayuda,

Dígale a su familia, amigos y compañeros de trabajo que va a dejar de fumar y solicite su apoyo.

Obtenga apoyo a través de grupos, individuos o por teléfono.

Inscríbase en un programa de apoyo.

Identifique a una persona o varias personas que lo puedan ayudar………..

TERCERO: aprenda nuevas habilidades y conductas.

Planifique los cambios en su rutina diaria.

Aprenda y practique ejercicios respiratorios de relajación para calmar sus nervios.

Piense en cosas que podría hacer cuando le vengan los deseos de fumar (por ejemplo mascar chicles, lavarse los dientes, beber agua, hacer ejercicios.,etc.)

Planee hacer algo agradable todo los días.

Por ejemplo visitar amigos que no fumen, aprender algo entretenido como bailar, pintar.etc.

Beba mucha agua, jugos, etc. evite el té, café.

CUARTO: pregunte si necesita medicamentos y úselos correctamente

Hoy existe un nuevo tratamiento muy efectivo para dejar de fumar.

Hable con su médico acerca de cuál tratamiento sería mejor para Ud.

QUINTO: prepárese para evitar volver a fumar.

Evite estar en contacto con otros fumadores, por lo menos, al inicio de su objetivo de dejar de fumar

Mejore su estado de ánimo con actividades que no incluya fumar.

Coma una dieta saludable y permanezca activo.

Evite las situaciones que asocie con fumar

Elimine por completo todos los cigarrillos de su vida, no tenga ni uno en casa, en el carro o en la oficina.

Retire ceniceros, encendedores, y todo aquello que le recuerde fumar.

Evite el alcohol.